頭皮マッサージは薄毛に効果がある？

全国の薄毛に悩む皆さんこんにちは！
ハゲ部のハーグマンです。

結論から申し上げますと頭皮マッサージは薄毛改善に有効ですので、積極的に取り入れていきましょう。
AGAの方も女性型脱毛症の方も是非やってみてください。

今回は頭皮マッサージについての情報をまとめつつ、おすすめしたい理由を挙げていきたいと思います。

頭皮マッサージの効果

頭皮マッサージは頭部の血流を促し、頭皮の健康維持と育毛に効果的です。
かつてはAGAをはじめとする脱毛症に頭皮マッサージの効果は期待できないと言われていましたが近年では見方が変わってきています。

薄毛専門のクリニックをはじめ、大手製薬会社でも頭皮マッサージを推奨していますので積極的に行っていきたい薄毛改善方法ですね。

頭皮マッサージは主に頭部の血流を促進して毛根への血流を増やし、毛髪の成長を助けるという効果があります。
血流が改善してどうなるの？それで髪が増えるの？と疑問に思う方もいらっしゃるでしょう。

血流は人体においてとても大事な要素です。
血行不良が起きると体に必要な栄養が運ばれづらくなり、成長が止まったり傷が治らなくなったりしてしまいます。
糖尿病で足が壊死してしまうというのも血管障害によって血流が遮断されて起こる合併症のひとつですね。

他には毛細血管の少ない関節内部で骨折を起こした場合、治癒できずに壊死するケースもあります。

頭皮マッサージをして頭部の血流が改善すると毛髪の成長に必要な栄養がしっかり届くようになります。
これによって髪の毛が太く強く長く育ちますので、薄毛の改善にも効果があると言えるのです。

頭皮マッサージによる効果の科学的根拠

かつては頭皮マッサージでの薄毛改善効果は高くないと言われていましたが、昨今ではその認識が大きく変わりました。
現在は発毛効果があることがわかり、AGAの抑制効果もあることが解明されています。

花王の研究でマッサージを繰り返すことによって定常血流量を向上させるという結果が発表されます。
それ以前は1度のマッサージをして血流量が増加しても、時間の経過とともに血流は元に戻ってしまうため余り意味がないと思われていましたが…
花王の研究結果によって日常的にマッサージを繰り返すと頭皮の血流量が持続的に増加するという効果がわかります。

加えて英医学紙に掲載されたアンファーと日本医科大学の研究論文では頭皮マッサージによって優位な毛髪の太さ改善が認められ、IL6の抑制効果があることが判明しています。

IL6は男性型脱毛症や円形脱毛症を進行させるサイトカイン(生理的活性物質)でジヒドロテストステロンから誘導されます。
AGAの方はご存じの方が多いと思いますが、DHT(ジヒドロテストステロン)がAGAの原因となるため我々はそれを抑え込みたいのです。
アンファーと日本医科大学の共同研究によりIL6(インターロイキン6)が抑制されることによって脱毛も抑制されるという効果があることがわかりました。

同研究では発毛に関わるBMP4、Noggin、Smad4の発現増加も確認されます。

実際に頭皮マッサージをしてみた結果

30代男性の検証結果(約3か月間)

被験者A（30代後半/男性/AGA）

薄毛歴

20代前半から薄毛化したので15年程度だと思います。
AGA＋びまん性脱毛症の診断を受けているハイブリッドハゲです。
AGA治療薬なしでどのくらい回復するのか検証中の当ブログ管理人。

セルフケア

頭皮マッサージの検証中は育毛剤の使用をやめ、頭皮マッサージのみの効果を検証してみました。
使用していたのは日常的に飲んでいるプロテインとビタミンBだけです。
元々、AGA用の内服薬と外用薬は一度も使用したことが無いので検証中も摂取していません。

生活習慣

不眠症なので3時半～4時半就寝➡8時半起床という生活でした。
ちゃんとした睡眠がとれていればもっと効果を出せたかもしれません。
食事は特に変更なく、好きなものを食べていました。

頭皮マッサージをしてみた感想

頭皮マッサージの動画を見ながら毎日やってました。
朝は時間が無いので就寝前に5分間ほどマッサージしていますが、余裕がある方は朝晩2セットすると効果的かと思います。

元々は頭皮マッサージを日常的に行っていたのですが、HARG療法の効果検証のために2年ほどセルフケアをやめていました。
頭皮マッサージ開始前は頭皮が赤かったのですが、検証終了の撮影中にはくまいから「少し白くなったかも」と言われました。

写真ではそこまで増えているように見えませんが、髪が立ち上がってセットしやすくなるという効果がありました。
頭皮マッサージ以外のセルフケアも記事にしているのでよろしければそちらもお読みください。

30代女性の検証結果(約3か月間)

被験者B（30代後半/女性/びまん性脱毛症）

薄毛歴

1年ぐらい。介護や日々のストレスでおでこの生え際が気になっていた事をハーグマン部長に話したところ、生え際と頭頂部の分け目も薄いと言われ、その後美容院でもつむじに脱毛の痕跡があると言われました。頭頂部など自分で確認出来ない部分は確認してもらうのが良いと思いました。

セルフケア

まず市販のシャンプーをやめてノンシリコンシャンプーにしました。
そして寝る前にYouTubeを見ながら頭皮マッサージ。頭皮のマッサージなのに顔もポカポカして気持ち良いです。１日５分で良いので続けられました。サプリメントはビタミンBと亜鉛を飲んでいます。

生活習慣

朝は７時起床。夜はなるべく0時～1時には就寝しています。
食事は気にせず好きな物を食べていました。
お菓子やアイスも食べています。

頭皮マッサージをしてみた感想

頭皮マッサージの効果だと思いますが、美容院で「短い毛が生えてきてますよ」と言われて嬉しかったです！

元々肌の色が白い方なので学生時代（２０年以上前）は担任の先生に「顔色悪いけど大丈夫か？」と言われてましたが、最近は旦那さんにも「顔色良いね」と言われる様になりました。

５分の頭皮マッサージを始めて3か月ぐらいですが短時間で続けやすいですし、頭皮と顔がポカポカして気持ち良いです。
マッサージの後はほっぺがほんのりチークした様になるのが嬉しいです！

ハーグマン部長にも「効果の差がありすぎ！！！」と言われてマッサージ続けて良かったです。
これからも無理のない範囲でやっていきたいと思います！

効果検証まとめ

今回は頭皮マッサージの効果検証として2023年8月20日より頭皮マッサージを開始しました。
はくまいマネも検証を手伝ってくれましたので、二人分の検証が出来たのはありがたいですね！

2023年8月20日～2023年12月3日の106日間にわたる検証ですが、結果として二人とも少し薄毛が改善しています。
はくまいマネは初めての薄毛ケアなので効果が出やすいのか見た目として増えたという印象がありますし
写真ではわかりづらいかもしれませんがピョンピョンとした新しい毛がたくさん増えました。

私の方は微増…ですかね？少しだけハゲ面積が減りましたし毛が元気になりました。
はくまいマネに写真撮影をしてもらいましたが、マネ曰く「毛のツヤがかなり良くなった」との事。
検証期間中に市販の白髪染めを1回使っていますが、ビフォーの写真も同じ種類の白髪染め(色が抜けてきてる)を使ってます。

照明を当てているので写真の方が実際よりも薄く見えます。
二人ともこんなに髪色は明るくありませんが、頭頂部にライトを当ててるのでめっちゃ明るく見えますね笑

検証の結果として、我々二人のケースですと約3か月間の頭皮マッサージで薄毛改善効果はあったと言えます。

今回の検証に使用したおすすめ動画

ハゲ部のイチオシ

検証中の頭皮マッサージはこの動画を参考に行いました。
肩こりや首こりも薄毛に繋がりますので、序盤のストレッチもしっかりやりましょう。

慣れるまでは腕がつらいと思いますが、一か月もすれば余裕になります。

再生回数が伸びてないのが不思議…とても良い動画だし効果もあるのに。
1日5分で終わるので続けやすいのもおすすめポイントです。

週1回の本気ケアにおすすめ

揉む、揺らす、こするがバランスよく設定されているので非常に効果的だと思います。
しかし1回20分弱と長いので検証期間中に10回もやってないかもしれません…笑
モチベーションに溢れている方ならこなせるかもしれませんが…💦

無理をすると長く続かないので、やるなら週1回程度がおすすめです。

はじめて頭皮マッサージをする方は腕がパンパンになってやられると思うので無理しないでくださいね。
慣れるまでは1日5分のマッサージから始める事をおすすめします。

頭皮マッサージだけで薄毛は治るのか

頭皮マッサージには薄毛改善効果がありますが、残念ながら頭皮マッサージだけで薄毛を完全に治すのは難しいと言えます。

これは私自身もセルフケアで経験してきましたが、薄毛に気づいた当初は頭皮マッサージと育毛剤だけで改善を試みました。
結果として薄毛の進行を食い止める効果や、薄毛の改善効果はあったと実感していますが完璧に治すまでは行きません。

薄毛の進行速度が極めて緩やかな方は頭皮マッサージのみで薄毛を完全に治すことが可能かもしれませんが
若くして薄毛を自覚するくらい進行している方は進行速度が早いので、完治させるまでの効果を得るのは難しいと思います。

しかし頭皮マッサージを行うと薄毛の進行が緩やかになるのは間違いありません。
そういった事から進行を少しでも緩やかにするため、または今行ってる発毛治療の効果を高めるために頭皮マッサージすることはとてもおすすめです。

頭皮マッサージをおすすめしたい理由

上の項目にも書いてしまいましたが、頭皮マッサージには脱毛予防効果と発毛効果があります。
残念ながら頭皮マッサージだけで薄毛を完全に治せる方は少ないかもしれません。

しかし頭皮マッサージをこつこつと繰り返すことで、間違いなく頭皮環境は良くなります。
最近薄毛に気づいてこれから治療を考えている方であれば先ず頭皮マッサージから始めてみるのがおすすめです。
着実に薄毛の進行は緩やかになりますので、クリニック治療を開始するまでの繋ぎとしても効果的です。

また女性で脱毛症に悩む方は血行不良による脱毛が割合として多いので、頭皮マッサージは効果が高いと言えます。
FAGA（女性型男性脱毛症）であってもAGAの抑制効果と発毛効果で薄毛化を緩やかにすることが可能です。

既に治療中の方も、頭皮マッサージを加えることによって治療効果を高めることが期待できますし、治療によって発毛した毛髪の寿命を延ばしてフサフサを目指せる可能性が上がります。

頭皮マッサージはコストもかかりませんし、やろうと思えばいますぐ始められるお手軽な治療法です。
先ずはセルフケアから始めてみようと思う方は是非チャレンジしてみてください。

頭皮マッサージのデメリット

頭皮が荒れていたり出来物がある方は避けましょう。
刺激により出来物が悪化しますし、更に荒れてしまうので頭皮が落ち着いてから行うようにしてください。

また、間違ったマッサージ方法でゴシゴシ強くやってしまうと弱っている毛髪が抜けてしまいますし
これから生えてくる毛髪も壊してしまうことになり兼ねません。
はやく頭皮を柔らかくしたい！という気持ちは私もよーくわかりますが、逆効果になってしまうので時間をかけてコツコツ柔らかくしましょう。

痛みを感じない程度の強さで優しくゆっくり行うようにしてください。

少しずつ時間をかけて柔らかくなっていきますので、1～2回の頭皮マッサージで硬さが取れなくても焦らなくて大丈夫です。
私も相当硬かったので効果を感じるまで二か月くらいかかりました。

優しくマッサージしていっても2～3か月する頃には柔らかくなってきますのでコツコツ続けることが大事だと思います。
頭皮マッサージにおすすめの動画を下記で紹介していますので、初めての方はそちらを参考にしてみてください。

あとデメリットとして最初は腕が疲れます！
私は仕事柄慣れているので特に疲れは感じないのですが、はくまいマネから「腕が死ぬ」と苦情がきました…笑
だんだんと慣れていって疲れなくなりますので、あきらめずに頑張りましょう！

頭皮マッサージによる育毛以外のメリット

頭皮マッサージには顔のリフトアップ効果があります。
また、緊張性頭痛を和らげる効果もありますし、眼精疲労にも効果的です。

私は整体院で働いているので、女性の小顔矯正や顔のむくみ取りを仕事として行う事があるのですが、その際に頭皮は必ず揉み解します。

特に側頭筋の周りは必須なので良くマッサージしますね。
そうするとほうれい線が薄くなりますし、ほほのたるみも引きあがってリフトアップするんですよね。
顔のマッサージなのに頭もやるの？と良く言われますが実は頭皮マッサージも若返り効果が高いのです。
ついでにリフトアップしたい方は頭皮マッサージのついでに咬筋（こうきん）もよくほぐしてみてください。

耳から指一本分ほど前に人差し指と中指を当てて、やや上に引っ張るようにゆっくりと手前方向に回していきます。
ゆっくり10回まわす➡上に引き上げて10秒キープ➡3セット

咬筋ほぐしはリフトアップしたい方だけやってくださいね！笑

男性の方は顔のリフトアップは興味が沸かないかもしれませんが、若く見えるようになりますしおすすめですよ。
発毛のついでに顔も若々しくして周囲からの印象を良くしちゃいましょう。

頭皮マッサージの効果まとめ

頭皮マッサージは薄毛改善と薄毛の進行を緩やかにする効果があります。
今回の検証では我々ハゲ部員の薄毛が少し改善するという結果に至りました。

特に薄毛歴が短い方ですと高い効果が得られるかと思いますので、是非試してみてください！
進行状況によっては効果を実感できない方もいるかと思いますが…進行速度は遅くなりますのでやっておいて損はないです。

頭皮マッサージのみで薄毛の完治は望めないものの、確実に効果のあるセルフケアとしては有用というのがハゲ部の見解です。

しかし早期に薄毛を改善したい方は頭皮マッサージに加えてクリニック治療を並行していくのが最もおすすめです。

毛穴から毛髪が生まれる回数には上限があり、平均して40回程度しか生え変わりません。
毛髪を生み出す役目を終えた毛穴からは二度と髪の毛が生えないのです。

なので、できるだけ早期に治療を開始することが大切になります。
僕はセルフケア歴が長すぎたので後悔していますし、同じ悩みを持つ方に同様の後悔をしてほしくないなーと思っています。

ハゲ部ブログはクリニック治療を行いつつその様子をレビューしていこうと思っています。
記事が完成次第アップしていきますので、よろしければまた遊びに来て下さいね！